Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình và nhận được nhiều lợi ích từ việc tập gym hơn. Dưới đây là 6 nguyên tắc tập gym – bạn cần phải tìm hiểu và chuẩn bị để đến với gym:

1. Xếp lịch cho tập luyện

Thời gian là yếu tố cần thiết, đó là những gì bạn cần nên phải bỏ ra để đánh đổi & tập luyện. Mỗi tuần bạn nên dành ra ít nhất là 4 buổi hoặc tối đa 5 buổi tập, sắp xếp một cách khoa học nhất. Cần xen kẽ giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi để hỗ trợ cho hành trình tập luyện diễn ra với hiệu quả như mong đợi.

2. Mặc đồ tập gym phù hợp

Đồ tập – một trong yếu tố quan trọng quyết trình quá trình tập luyện của bạn. Hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn. Trước khi tập gym, hãy trang bị cho bản thân: áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… 

3. Luôn uống đủ nước khi tập gym

Tập gym có thể khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho cơ thể. Tình trạng mất nước có thể gây tác động tiêu cực lên quá trình tập gym. Bạn sẽ có thể bị chuột rút, chóng mặt và yếu cơ…

4. Luôn khởi động trước tập gym

Hãy cố gắng tạo thói quen khởi động trước khi tập gym bằng những động tác cơ bản giúp cơ được hoạt động toàn diện nhất như đá chân, nâng gối hay xoay tay…Khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng tập gym hơn

5. Thử nhiều loại bài tập gym

Bạn đừng tự giới hạn mình trong một hình thức luyện tập nào đó mà hãy thử hết các máy nâng tạ, máy tập cardio hay những bài tập với tạ. Việc tập nhiều hình thức khác nhau sẽ giúp quá trình tập gym của bạn cân bằng hơn. Nếu kết hợp những bài tập cardio với những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ có thể vừa đốt calo vừa siết cơ.

6. Ăn nhẹ sau tập gym

Đây là một nguyên tắc cho người mới mà bạn không nên bỏ qua. Bạn hãy chọn các món ăn nhẹ sau buổi tập để bù năng lượng cho cơ thể và cung cấp protein để tạo cơ. 

Ăn sau khi tập Gym sẽ giúp Gymer bổ sung thêm glycogen bị cạn kiệt trong khi tập luyện, đồng thời cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.

Khoảng thời gian sau khi tập Gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng, xây dựng và tái tạo cơ bắp phát triển tốt hơn. Bởi vậy, bữa ăn sau khi tập Gym đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với mọi Gymer.

Tham khảo chi tiết khóa học tại:  facebook.com/nptaacademy hoặc inbox vào số hotline: 02466505555.