Tập luyện thể dục thể thao có thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái, một cuộc sống hạnh phúc nếu như biết luyện tập đúng cách và thường xuyên.
Vậy bạn đã biết những nguyên tắc vàng khi luyện tập thể dục thể thao chưa? cùng NPTA tham khảo trong bài viết dưới đây nhé!
1. Thể dục thể thao là gì?
Thể dục thể thao hay còn được biết đến là một thuật ngữ chung chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất hay các bài tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, sức mạnh bền bỉ của con người.
Việc duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, hạn chế được một số bệnh tật. Đồng thời, quá trình vận động làm giải phóng năng lượng thường xuyên giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vui vẻ hơn, ngủ ngon hơn, cuộc sống có nhiều năng lượng hơn.
Những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, có thể luyện tập bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu, phù hợp với mọi lứa tuổi. Việc luyện tập thể dục thể thao đã trở thành một thói quen thường ngày của nhiều người hiện nay.
2. 4 Lợi ích từ hoạt động tập luyện thể dục thể thao
Theo nghiên cứu khoa học, chỉ cần tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể.
2.1. Tập luyện thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe
Lợi ích từ việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách giúp nâng cao sức đề kháng không chỉ mang lại một cơ thể dẻo dai, hình thể lý tưởng mà còn tác động đến thể chất và tinh thần, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tập luyện.
-
Cải thiện sức khỏe thể chất
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cholesterol tốt cho máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạnh, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao…phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật.
Để có một thân hình đẹp thì nỗ lực luyện tập là một trong những yếu tố không thể thiếu. Việc tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai hơn. Không chỉ vậy, chăm tập thể thao hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể.
-
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Trong rất nhiều những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao thì mang lại giấc ngủ ngon hơn là một lợi ích tuyệt vời nhất. Các bài tập có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cân bằng lại đồng hồ sinh học một cách nhanh chóng, qua đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vận động sẽ làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone Serotonin và Norepinephrine, từ đó giảm nguy cơ trầm cảm. Do dó, những người tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc hơn.
Việc rèn luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp rèn luyện tính kỷ luật, ý thức tập thể, ý chí và giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, hệ miễn dịch và sức đề kháng của những người luyện tập thể dục thường xuyên cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.
2.2. Giảm lo âu căng thẳng, chống trầm cảm, xả stress
Áp lực từ công việc, gia đình và xã hội,.. ngày càng có nhiều người rơi vào trạng thái stress, trầm cảm,…. Vấn về này, khiến cho chất lượng cuộc sống của họ bị suy giảm dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Việc tham gia các hoạt động tập luyện thể dục thể thao như: Gym, Yoga, Boxing, Muay Thai, đạp xe, bơi lội…sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh các hormon endorphin và serotonin, đồng thời gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh giúp cho tinh thần thoải mái, giảm bớt stress.
2. 3. Giảm mệt mỏi khi làm việc
Người hay chơi thể thao, thích tập luyện sẽ khỏe mạnh, ít ốm vặt, bớt mệt mỏi hơn người ít vận động, hay không tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào.
2.4. Tăng cường trí nhớ cực hiệu quả
Việc tập luyện thể thao giúp gia tăng lượng oxy lên não và kích thích máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể một cách hiệu quả. Từ đó giúp não bộ có thể hoạt động tốt hơn và cũng cải thiện trí nhớ cùng khả năng tập trung cao.
3. Nguyên tắc vàng trong tập luyện thể thao
Lựa chọn những bộ môn thể dục thể thao yêu thích, luôn khởi động trước khi tập luyện, tập luyện với một thái độ nghiêm túc,… là một trong những nguyên tắc giúp quá trình luyện tập của bạn nhanh chóng mang lại hiệu quả.
3.1. Tinh thần thể dục thể thao là yếu tố quan trọng nhất
Một trong những nguyên tắc quan trọng làm nên chất “văn minh” của lĩnh vực thể dục thể thao đó là giữ vững tinh thần thể thao. Tinh thần thể thao được hiểu như sự tôn trọng đối với những hoạt động rèn luyện, đề cao ý nghĩa quá trình rèn luyện và lợi ích từ các bài tập mang lại.
Tinh thần thể thao được thể hiện ở hình thức tốt, ý chí để giành chiến thắng, không thiên lệch và sự công bằng. Tinh thần thể thao là mục tiêu, một nét đẹp mà mỗi người luôn hướng tới trong suốt quá trình luyện tập của mình.
3.2. Luôn khởi động trước khi tập thể dục thể thao
Phần lớn mọi chấn thương đều liên quan đến thể dục thể thao đều do việc không khởi động, chuẩn bị trước khi tập luyện. Do đó, để hạn chế tối đa việc xảy ra những chấn thương không đáng có thì khởi động trước khi tập chính là nguyên tắc không nên bỏ qua.
Dù chỉ đơn thuần là tập luyện nhẹ nhàng tăng thể lực tại nhà hay luyện tập chuyên nghiệp, hãy luôn dành ra khoảng 10 phút để khởi động cơ, xương khớp trước khi bắt đầu, như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với cường độ luyện tập và dễ dàng chuyển tiếp các bài tập có cấp độ khó dần.
3.3. Phương pháp tập luyện thể dục thể thao phù hợp
Điều quan trọng nhất ai cũng phải biết trong thể dục thể hình đó là tập luyện phù hợp. Khi bạn hiểu cơ thể mình cần gì, hiểu được mục đích của bản thân khi tập luyện thể dục thể thao từ đó có phương pháp tập luyện riêng phù hợp với bản thân.
Không phải cứ tập nhiều là tốt, hay tập luyện thường xuyên là tốt, cần có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, cũng như những bài tập vừa sức để cơ thể làm quen dần. Nguyên tắc này khiến thể dục thể thao trở thành kim chỉ nam cho mọi đối tượng trong xã hội khi mỗi cá nhân có một cơ thể khác nhau, thể trạng khác nhau. Vì vậy, họ cần những hoạt động và bộ môn tập luyện khác nhau
33.4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống cũng là một trong những nguyên tắc vàng giúp định hình kết quả của quá trình thể dục thể thao khi đưa ra quyết định những chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể. Thói quen em uống đúng và đủ chất sẽ giúp bạn tiến thêm một bước tới thành công. Phần còn lại sẽ dựa và ý chí quyết tâm luyện tập, phù hợp với lộ trình.
4. Mẹo hay giúp bạn duy trì tập luyện
Đúng phương pháp tập luyện nhưng bạn đã biết những mẹo giúp bạn bạn luôn hứng khởi khi tập luyện thể dục chưa? Dưới đây là một số mẹo hay cùng tham khảo nhé!
4.1. Lựa chọn bộ môn yêu thích và phù hợp
Điều đầu tiên, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn một bộ môn yêu thích và quan trọng nhất phải phù hợp với thể trạng bản thân. Khi chỉ những bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,.. thì việc luyện tập tại các phòng Gym sẽ cho bạn cảm giác rất tuyệt vời khi luyện tập vì bạn chủ động duy trì đều đặn không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như thời tiết.
4.2. Không nóng vội kết quả
Khi mới tập luyện, cá nhân ai cũng mong muốn có kết quả ngay, hiệu quả tức thì. Việc tập luyện sẽ có thay đổi rõ rệt ít nhất từ 1-2 tháng.
Vì vậy, hãy chia nhỏ mục tiêu luyện tập hàng hàng, hàng tuần và có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Việc này giúp bạn vừa dễ dàng quản lý quá trình luyện tập, vừa mang lại cảm giác vui vẻ vì bản thân hoàn thành được các cột mốc đề ra.
4.3. Tìm bạn đồng hành trong luyện tập
Nếu bạn biết rằng có người luôn chờ mình cùng tập luyện thể thao, điều này sẽ giúp bạn thêm động lực cố gắng, làm bạn bớt lười biếng và tích cực tham gia thể dục hơn. Bởi họ không chỉ tạo cho bạn tinh thần cạnh tranh trong mỗi buổi tập, mà còn động viên và thúc đẩy những khi bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi.
4.4. Nhắc lịch các buổi tập luyện
Nhắc lịch tập luyện là một thói quen bạn nên lưu ý, bởi khi công việc quá bận rồi bạn có thể sẽ quên lịch luyện tập. Vậy nên, hình thành quen ghi chú lịch trình các buổi tập cũng như công việc hàng ngày trên điện thoại hoặc máy tính để tránh bị trùng thời gian.
Hơn nữa, việc nhắc nhở thời gian tập luyện sẽ giúp bạn có thói quen sắp xếp thời gian trong ngày để dành ra để tập luyện nâng cao sức khỏe, sẽ mang lại cho bạn cảm sảng khoái hơn.
4.5. Chuẩn bị đầy đủ trang bị và phụ kiện tập luyện
Một mẹo hay giúp bạn yêu thích tập luyện và chăm chỉ hơn đó là chuẩn bị đủ quần áo, đôi giày phù hợp vừa vặn, đặt các thiết bị tập luyện và đặt ở nơi bạn hay lui tới. Bên cạnh đó, cũng giúp bạn cảm thấy yêu thích bộ môn và yêu cơ thể của mình hơn nên là chọn những bộ đồ tập hay một đôi giày phù hợp, các băng đai quấn bó chất lượng.
4.6. Lắng nghe cơ thể
Chìa khóa giúp bạn duy trì thói quen tập luyện đó là lắng nghe cơ thể mỗi ngày. Cảm nhận cơ thể thay đổi, cảm nhận cơ thể cần bổ sung gì hay nghỉ ngơi và hơn nữa, luôn luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh và suy nghĩ tích cực động viên bản thân.
Việc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp cũng nắm vai trò rất quan trọng và phù hợp với sở thích của cá nhân người tập. Hãy luôn duy trì thói quen tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất và điều quan trọng luôn luôn mang sự tích cực trong tập luyện thể dục thể thao.
Trên đây là 5 nguyên tắc vàng trong thể dục thể thao mà bạn cần biết trước khi tập luyện. Để biết thêm chi tiết hãy tham khảo thêm các bài viết hay về tập luyện dưới đây nhé!
Liên hệ số hotline: 02466505555 để tư vấn chi tiết khóa học tại: npta.edu.vn/khoa-hoc
