Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi như suy giảm nội tiết ,bắt đầu có những triệu chứng bệnh lý về tim mạch và nhiều vấn đề khác nếu không tập luyện thể dục hoặc thậm chí không hoạt động thể chất thường xuyên sẽ khiến sức khỏe của bạn giảm sút, cơ thể trì trệ, dễ mắc các bệnh lý về tim mạch ,xương khớp, thừa cân, suy giảm các chức năng trong cơ thể.
1.Những hệ lụy của việc không tập thể dục thể thao sau tuổi 40
Ở độ tuổi nào, việc tập luyện thể dục cũng là cần thiết, không tập thể dục cơ thể sẽ trở nên trì trệ và gây nhiều hệ lụy xấu, đặc biệt là sau tuổi 40.
1.1 Dễ mắc các bệnh về xương khớp
Sau tuổi 40, canxi từ xương được tái hấp thụ vào máu của bạn. Điều này dẫn đến giảm khối lượng xương, các khớp xương trở nên thoái hóa và có thể dẫn đến loãng xương. Nếu không rèn luyện đúng cách, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
Đau, nhức và nhói khớp có thể do viêm xương khớp, chấn thương, do chuyển động lặp đi lặp lại trong công việc và lão hóa, nhưng không vận động cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau khớp.
Theo các chuyên gia, tập thể dục là một giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện và tránh tình trạng về xương. Các khớp xương được vận động thường xuyên sẽ trở nên dẻo dai, khỏe khoắn.
1.2 Tăng cân, béo phì
Thông thường sau tuổi 40 phụ nữ đã qua thời kỳ sinh nở, nam giới cũng qua tuổi xuân thì, đây là độ tuổi thể trạng thay đổi, nếu không có chế độ ăn và luyện tập phù hợp cơ thể dễ tăng cân và béo phì. Ngay cả khi bạn đang ngồi hay nằm đọc bài viết này, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy calo, tuy nhiên khi bạn già đi, sự trao đổi chất này sẽ có xu hướng chậm dần.
Tuy nhiên, sau tuổi 40 nguyên nhân của của việc béo phì không chỉ do tuổi tác, trao đổi chất mà còn do khối lượng cơ bắp. Trung bình phụ nữ sẽ giảm khối lượng cơ bắp nhanh gấp đôi so với nam giới cùng tuổi và điều đó còn tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Để cải thiện được những vấn đề này thì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc, giảm khả năng béo phì, duy trì cân nặng ổn định.
1.3 Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Ngoài tuổi 40, ngay cả khi bạn không có tiền sử hay yếu tố di truyền về các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, thì việc không luyện tập thể dục thể thao, không vận động cơ thể vẫn có thể dẫn đến các bệnh này.
1.4 Trí nhớ suy giảm
Sau tuổi 40, trí nhớ của con người bắt đầu có dấu hiệu thuyên giảm nếu bạn không vận động cơ thể. Tập luyện thể dục sẽ giúp thúc đẩy sự dẻo dai của hệ thần kinh, não bộ hình thành các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Tập luyện vào buổi sáng có thể giúp cải thiện nhận thức, có tinh thần nhạy bén, minh mẫn hơn.
2.Chế độ luyện tập phù hợp cho từng giai đoạn sau tuổi 40
Tập thể dục sau tuổi 40 là cần thiết nhưng bạn cần phải có lộ trình và các bài tập phù hợp với thể trạng theo từng giai đoạn độ tuổi:
2.1 Giai đoạn 40 – 50 tuổi
Ở giai đoạn này, là giai đoạn quan trọng để phát triển sự nghiệp và cuộc sống, áp lực lớn, sự bận rộn khiến mọi người dễ dàng lơ là vận động, tỷ lệ béo phì tăng cao. Nam giới vẫn nên tập trung vào luyện tập cơ bắp, nhưng cần phải kiểm soát cường độ và không nên tập luyện quá sức.Trong giai đoạn này, phụ nữ cũng nên luyện tập các bài tập để duy trì sức khỏe và thể trạng cơ thể với các bài aerobic, yoga, các bài tập gym với cường độ phù hợp với từng thể trạng.
2.2 Giai đoạn 50 – 65 tuổi
Ở giai đoạn này, thể lực và khối lượng cơ bắp bắt đầu suy giảm, việc luyện tập chủ yếu nhằm duy trì sức khỏe và chống loãng xương, giãn cơ. Tập luyện các bài tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, các bài tập sức mạnh như nâng tạ được khuyến khích để tăng cường và duy trì cơ bắp.
2.3 Sau tuổi 65
Sau độ tuổi này, chức năng thể chất ở mức thấp, bạn cần tập trung chủ yếu để nâng cao chất lượng cuộc sống, cải thiện chức năng tim mạch, cải thiện trí nhớ. Nên tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng kết hợp với luyện sức bền như đi bộ để rắn chắc cơ và chắc xương. Chú ý chế độ ăn uống điều độ và bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác.
3.Lời khuyên hữu ích với người luyện tập thể dục thể thao sau tuổi 40
Tập luyện thể dục sau tuổi 40 là cần thiết, tuy nhiên nếu không có cẩn trọng sẽ rất dễ gây ra các tác dụng phụ, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ chuyên gia mà bạn cần lưu ý:
3.1 Điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể
Sau tuổi 40, luyện tập quá mức có thể dễ gây những chấn thương như đau đầu gối, đau cơ, thoát vị đĩa đệm,… Do đó, bạn cần xác định được bài tập nào là phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng cơ thể của mình.
Huấn luyện viên tại Hòa Bình Gym có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn cảm thấy đau nhức sau mỗi buổi tập. Chẳng hạn như khớp cứng nào của bạn cần hoạt động nhiều hơn. Chung tôi cũng có thể giúp bạn hướng tới các mục tiêu và thành tích cụ thể trong một khoảng thời gian thực tế bạn có thể đạt được.
3.2 Tập trung vào chất lượng hơn số lượng
Tập thể dục sau tuổi 40, bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để tập luyện, thay vào đó hãy đảm bảo mỗi buổi tập luyện là một buổi chất lượng, bạn vẫn ăn đủ chất và nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Hãy rèn luyện các bài tập chất lượng chẳng hạn như các buổi tập sức mạnh ngắn với tạ nặng sẽ tốt hơn cả ngày dài bạn đi bộ trên máy tập. Sau đó, bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh cho người tập luyện như chuối, ngũ cốc, hoa quả,… để đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi.
3.3 Duy trì lịch tập thường xuyên
Khi già đi, vì nhiều lý do các buổi tập thể dục có thể dễ dàng bị bỏ lỡ, không duy trì được đều đặn, hoặc thậm chí là bỏ cuộc, việc này sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể và giảm hiệu quả của quá trình tập luyện. Hãy lên lịch luyện tập như một cuộc hẹn, duy trì lịch tập thường xuyên.
3.4 Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Ở bất kể độ tuổi nào thì bên cạnh việc luyện tập, thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt khi ngoài tuổi 40, cơ thể không còn được cường tráng như khi còn trẻ, bạn cần cẩn thận hơn để lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng trước khi luyện tập.
Tập luyện thể dục thể thao sau tuổi 40 với những bài tập phù hợp và chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết để duy trì và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn hay người thân của bạn đang quan tâm và muốn tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập, hãy liên hệ ngay với Hòa Bình Gym để nhận được lời khuyên, tư vấn từ những chuyên gia hàng đầu.
Tham khảo chi tiết khóa học tại: npta.edu.vn/khoa-hoc hoặc inbox vào số hotline: 02466505555.
