Gym là một môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp, làm cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, nên tập gym vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối? là câu hỏi mà hầu hết những người tập gym thắc mắc.
1. Các yếu tố tác động đến thời gian tập gym hiệu quả
Hiệu quả của việc tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
1.1 Giấc ngủ
Không chỉ dừng lại ở việc tập với cường độ cao, chế độ giàu dinh dưỡng, giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp và mục tiêu tập luyện mà bạn muốn đạt được. Thời điểm đi ngủ và thức giấc của mỗi người sẽ không giống nhau nên việc tập gym sẽ phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ của bạn. Tùy vào thời điểm thức giấc mà lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp để mang đến những hiệu quả nhất định
Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn. Bạn nên ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để năng lượng cơ thể ở trạng thái tốt nhất, hoạt động hiệu quả.
Nếu bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm thì nên đến phòng tập gym vào buổi sáng sẽ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Còn nếu bạn thường xuyên dậy muộn hay thức khuya thì thời gian phù hợp nhất để đến phòng tập gym vào buổi chiều sẽ tốt nhất.
2.2 Thể trạng cơ thể
Mỗi người đều có những thể trạng riêng và mục tiêu tập gym cũng sẽ khác nhau, do đó việc lựa chọn khung thời gian tập luyện cũng khác nhau.
Đối với người cần giảm cân: Thời điểm tập gym phù hợp nhất là vào buổi sáng. Bởi theo đồng hồ sinh học, thì buổi sáng sẽ là thời điểm tăng testosterone tốt nhất và từ đó giúp giảm mỡ, xây dựng cơ bắp săn chắc.
Còn đối với người gầy, suy nhược muốn tăng cân: Thời điểm tập gym phù hợp nhất lại vào buổi chiều, đây là thời điểm lý tưởng để cơ bắp hoạt động và bắt nhịp tốt nhất, việc tập luyện vào buổi chiều sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp chắc, khỏe và đẹp hơn, đây cũng là thời gian cơ thể bạn chịu được áp lực tốt nhất.
Ngoài ra, với mỗi thể trạng khác nhau, người hướng dẫn sẽ đưa cho bạn những bài tập cũng như chế độ tập luyện phù hợp nhất. Mức độ được nâng cao dần từ nhẹ đến nặng để bạn thích nghi và phát triển dần dần.
Hơn hết, việc tập luyện sẽ mang lại hiệu quả hơn nếu bạn biết kết hợp khoa học giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp.
2.3 Nhịp sinh học
Đây là nhịp vận hành của cơ thể theo cách tự nhiên như việc thức dậy, ăn uống, ngủ nghỉ. Dựa theo đồng hồ nhịp sinh học thì thời điểm tập gym được chia thành bốn buổi: sáng, trưa, tối và đêm:
Tập gym buổi sáng: Hooc môn testosterone là chất quan trọng tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp tổn thương trong quá trình luyện tập. Buổi sáng chính là thời điểm testosterone cao nhất trong cơ thể con người, giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hiệu quả nhất.
Tập gym buổi chiều: Đây là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể đang cao nhất. Hiệu suất của việc tập luyện ở thời điểm này cũng là cao nhất.
Tập gym buổi tối: Là thời điểm cơ thể trạng thái hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả.
Tập gym vào buổi đêm: Sau 9h tối, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, thời điểm tốt nhất cho giấc ngủ trong ngày, do đó bạn không tập gym vào khung giờ này.
2.4 Công việc
Công việc là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian tập luyện của mỗi người. Mỗi người có một công việc và lịch trình làm việc khác nhau. Sắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là việc cần thiết trong ngày bạn nên thực hiện.
Bên cạnh công việc, còn có nhiều vấn đề có thể phát sinh ảnh hưởng đến thời gian rèn luyện thể chất. Do đó bạn cần biết điều tiết và sắp xếp hợp lý để cân bằng giữa công việc và lịch tập gym để công việc không ảnh hưởng đến việc tập luyện và ngược lại.
Sắp xếp thời gian tập gym theo nhịp sinh hoạt và công việc của bạn rất quan trọng, nó giúp bạn ổn định khung giờ, tập đều đặn và đạt hiệu quả tốt hơn. Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành ra thời gian khoảng 30 phút – 1 giờ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất.
2. Ưu, nhược điểm của từng khoảng thời gian tập luyện trong ngày
Với những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập luyện đã phân tích ở trên, vậy nên tập gym vào buổi sáng, chiều hay tối để mang lại hiệu quả tốt nhất:
2.1 Tập gym vào buổi sáng
Như việc tập thể dục buổi sáng, tập Gym vào khoảng thời gian này cũng được coi là thời gian tập Gym hiệu quả, được nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới.
Ưu điểm:
– Đốt calo hiệu quả: Buổi sáng được cho là thời điểm vàng để tập gym giảm cân, giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài. những người thường xuyên tập gym trước bữa ăn sáng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập. Tập gym buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, tạo năng lượng hứng khởi để bước vào một ngày làm việc.
Tập gym buổi sáng không những giúp tiêu hao lượng mỡ thừa thông qua việc tiết mồ hôi mà còn đánh tan mỡ bụng, giảm lượng chất béo trong máu rất rõ rệt. Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ chọn buổi sáng là thời gian tập thể dục cho mình.
– Không gian thoải mái: Thực tế, buổi sáng mọi người, đặc biệt là những người đã có gia đình thường dành thời gian cho giấc ngủ, ăn sáng và đi làm, nên thường ít đi tập gym buổi sáng hơn.
Do đó, nếu bạn tập ở phòng gym thì buổi sáng có thể tránh được tình trạng đông người so với thời điểm cuối ngày khi mọi người đổ xô đến phòng tập. Khoảng thời gian này bạn có thể thoải mái tập luyện với dụng cụ cũng như có được không gian tập luyện ít ồn ào hơn.
– Hàm lượng testosterone ở mức cao: Buổi sáng khi vừa thức dậy, hàm lượng testosterone tự nhiên ở trong cơ thể ở mức cao nhất. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, phục hồi các sợi cơ tổn thương trong tập luyện hay sinh hoạt lao động hàng ngày.
Tập gym ở khung giờ buổi sáng với nồng độ Testosterone cao nhất là phù hợp nhất nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, đây cũng là lúc bạn tràn đầy năng lượng nhất trong ngày, tỉnh táo và tập trung tinh thần cao nhất để có “cảm nhận cơ” hiệu quả nhất.
Nhược điểm:
– Cơ thể uể oải: Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể dễ mắc tình trạng ngái ngủ, cơ thể uể oải. Do đó, nhiều trường hợp “delay” và ngủ nướng cuối cùng là không tập luyện được khi phải dậy sớm. Hoặc nếu có tập thì cơ thể uể oải, tập gym không hiệu quả.
– Thời gian eo hẹp: Với những người đi làm theo giờ hành chính thì khoảng thời gian tập luyện buổi sáng là rất hạn hẹp, nếu muốn có nhiều thời gian tập thì cần dậy từ rất sớm. Thời gian không nhiều khiến tâm lý bị áp lực cũng như việc tập có thể bị ảnh hưởng.
2.2 Tập gym vào buổi trưa
Ưu điểm:
– Không gian thoải mái: Cũng giống như buổi sáng, thông thường buổi trưa sẽ có ít người đi tập gym, nên nếu bạn tranh thủ đi tập gym vào khoảng thời gian này thì không gian tập luyện tại phòng gym sẽ vô cùng thoải mái, bạn có thể tập với bất kì loại máy tập nào bạn mong muốn.
Nhược điểm:
– Cơ thể uể oải: Thông thường thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi, sau thời gian hoạt động buổi sáng. Do đó, cơ thể dễ dàng xuất hiện cơn buồn ngủ, tay chân không có lực
– Thời gian ngắn: Với những người đi làm giờ hành chính, bạn chỉ có khoảng 1-2 tiếng buổi trưa để tập luyện và nếu buổi chiều có lịch trình công việc sớm hơn thì thời gian tập luyện khá eo hẹp.
2.3 Tập gym buổi chiều
Ưu điểm:
– Thoải mái về giờ giấc: Thời gian buổi chiều thông thường là khi bạn tan ca hay đã giải quyết ổn thỏa các công việc buổi chiều, nên thời gian tập luyện có thể thoải mái hơn, bạn có nhiều thời gian tập luyện với những bài tập hay máy tập mà bạn muốn.
– Cơ thể có sức chịu đựng: Buổi chiều tối theo các nghiên cứu là lúc cơ thể có sức chịu đựng cao nhất, sau 1 ngày làm việc cơ thể có thể hoàn toàn giải phóng năng lượng, nên bạn có thể tập với bài có cường độ nặng nhất. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người tập Gym buổi chiều có tỉ lệ tăng cơ bắp cao hơn ở mức 3,5% so với người tập vào buổi sáng hay trưa.
Nhược điểm:
– Đông người: Chính vì thời gian buổi chiều là sau khi đã hoàn thành công việc, thoải mái về thời gian tập luyện, nên hầu hết mọi người cũng đều lựa chọn buổi chiều để đến phòng tập gym. Do đó, khoảng thời gian này phòng tập thường rất đông, bạn sẽ phải tập gym cùng rất nhiều người, không gian sẽ khá ồn ào và có thể cũng sẽ khó tập được với các loại máy tập mà bạn muốn.
2.4 Tập gym vào buổi tối
Ưu điểm:
– Thoải mái thời gian: Buổi tối nếu không vướng lịch trình nào, tập gym vào khoảng thời gian này cũng là lúc dư giả về thời gian vì đã kết thúc công việc chính trong ngày.
– Không gian thoải mái: Tương tự như buổi chiều, buổi tối thường có rất ít người lựa chọn đến phòng tập vì muốn dành thời gian để nghỉ ngơi, giải trí, hoặc bên gia đình, nên phòng gym lúc này có thể sẽ thông thoáng, bạn có thể tập các bài tập chuyên sâu, tập các dụng cụ mình thích.
Nhược điểm:
– Cơ thể không sung sức: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối là lúc cơ thể đi vào cơ chế nghỉ ngơi. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ và bài độc như gan, thận, nhất là sau 21 giờ. Việc tập thể hình vào lúc này khiến bạn mệt mỏi và không tốt cho phát triển cơ bắp.
Tóm lại, thời gian tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố và bạn nên chọn theo khung thời gian phù hợp nhất với bạn. Lời khuyên là bạn nên tập vào thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo thêm: https://npta.edu.vn/tai-sao-tap-gym-tot/
—————————————————————————————
NHANH TAY ĐĂNG KÝ – TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ – SỐ LƯỢNG CÓ HẠN
𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝐜𝐡𝐨 𝐟𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: m.me/nptaacademy vấn liền tay.
Địa chỉ Học viện : 35 Nguyễn Khuyến – Văn Miếu – Đống Đa – Hà Nội
Địa chỉ tập luyện : 54-56 Nguyễn Khuyến – Văn Miếu – Đống Đa – Hà Nội
☎ Hotline: 0966368866
