Tập thể dục giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe, hạn chế tối đa và giúp phòng chống hiệu quả các bệnh tuổi già như: tim mạch, xương khớp, béo phì,…. Thế nhưng, không phải ai cũng biết lợi ích từ việc tập gym mang lại. Bài viết dưới đây gợi ý cho bạn biết.
1. 4 lợi ích của việc tập gym với người cao tuổi
Ai cũng biết, tập gym đúng cách hỗ trợ người cao tuổi giảm được sự lão hóa nhanh, sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn, cơ xương khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp làm tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tiêu hao các năng lượng thừa, giảm béo cho người cao tuổi hiệu quả. Và rất nhiều các lợi ích khác cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.
1.1. Thể dục thường xuyên giúp làm chắc khỏe xương
Xương sẽ yếu đi theo tuổi tác, dẫn đến đau nhức xương khớp. Đây là căn bệnh diễn biến âm thầm và hầu như người cao tuổi nào cũng gặp phải với mức độ nặng hoặc nhẹ khác nhau. Thế nhưng, theo các nhà khoa học Mỹ tình trạng đau nhức xương khớp này hoàn toàn có thể được cải thiện nhờ vào các bài tập thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập gym về cơ xương khớp.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu một người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho phát triển xương.
Việc tập luyện đúng cách giúp cải thiện độ linh hoạt các khớp, giúp người cao tuổi di chuyển nhẹ nhàng và vững chắc hơn hạn chế tối đa các bệnh liên quan đến xương khớp.
1.2. Cải thiện giấc ngủ
Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để cải thiện giấc ngủ, ngủ được ngon hơn. 99/100 người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ có chất lượng giấc ngủ cao hơn 65% so với những người không tập luyện.
Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí chữa khỏi chỉ bằng việc tập thể dục. Việc luyện tập làm tiêu hao năng lượng, giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ
Điều quan trọng cần lưu ý là một trong những triệu chứng đầu tiên của việc tập luyện quá sức sẽ là mất ngủ. Vì vậy, bạn cần xem cơ thể mình phù hợp và thích nghi được với khoảng thời gian luyện tập trong bao lâu.
1.3. Giảm cảm giác đau
Những người lười vận động sẽ có khả năng chịu đau thấp hơn nhiều so với những người tập thường xuyên. Không chỉ như vậy, tập gym còn giúp phòng ngừa các cơn đau ở lưng, đau cơ, đau mãn tính…
1.4. Cải thiện trí nhớ ở người già
Tập luyện giúp tăng cường máu lên não, kích thích quá trình tạo nên loại hormone có tác dụng phát triển tế bào não, nhờ đó cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đột quỵ não.
2. 3 lưu ý tập gym cho người lớn tuổi
Việc tập gym mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu không thực hiện đúng cách thì có thể dẫn đến các hệ lụy khôn lường. Dưới đây là một số lưu ý cần phải nhớ cho người cao tuổi khi tập gym.
2.1. Lựa chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên môn cao
Điều quan trọng nhất đầu tiên đó là cần nói chuyện, tư vấn, chia sẻ với các cô bác đôi điều về chuyên môn tập luyện và dinh dưỡng khi bạn bắt đầu vào buổi tập đầu tiên. Huấn luyện viên sẽ có lộ trình tập luyện riêng theo thể trạng của từng cá nhân.
Mỗi người lớn tuổi sẽ có mong muốn và cải thiện sức khỏe khác nhau. Huấn luyện viên sẽ là người theo sát lộ trình và giúp người lớn tuổi cải thiện các vấn đề bệnh lý như: xương khớp, lão hóa, tim mạch,..
2.2. Chế độ tập luyện phù hợp
Thời gian tập luyện không dài quá 60 phút, cường độ vận động dựa vào mạch đập, trung bình từ 120 – 140/lần/phút. Tần số vận động để tạo cho cơ thể thích hợp cả các động tác và thời tiết, mỗi ngày nên tập từ 1 – 2 lần.
Trước khi tập cần khởi động làm nóng cơ thể phù hợp với các động tác sắp tập.
Không nên ngừng tập đột ngột vì lúc này máu chưa truyền dẫn dễ gây chóng mặt, choáng ngất
Không nên ăn no trước khi tập, sau khi tập không nên uống nhiều nước quá để tránh làm tăng gánh nặng cho tim, thận.
Tập xong cũng không nên ăn ngay sẽ gây ảnh hưởng tới sự co bóp của dạ dày.
Không nên ăn các đồ nguội vì khi tập nhiệt độ cơ thể tăng, ăn đồ lạnh dễ bị rối loạn chức năng dạ dày.
Nên duy trì việc tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài
2.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Huấn luyện viên theo sát tiến độ, chế độ ăn uống tập luyện của người cao tuổi. Từ đó, có phương pháp và chế độ ăn uống riêng. Không nên khuyên các cô bác ăn kiêng hay ăn theo một phương pháp nào đó để giảm cân hay phát triển cơ bắp cho thanh niên.
Hãy khuyên các cô bác bổ sung thêm dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, hạn chế bớt dầu mỡ, ăn nhạt hơn,…để tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm bổ sung thì nên chú trọng vitamin và các sản phẩm liên quan đến xương khớp. Không nên dùng pre, hydroxycut,…
Mục tiêu của người cao tuổi chủ yếu là sức khỏe, ăn uống ngon hơn, ngủ sâu hơn,…chứ không phải là cơ bắp, săn chắc. Vậy nên phương pháp tập phải chọn thật dễ dàng, nhẹ nhàng, cường độ thấp, trọng lượng nhẹ.
Dinh dưỡng cũng không nên ăn kiêng khem theo một chế độ nào cả, nên ăn những thức ăn sạch như trái cây, rau xanh,…thực phẩm bổ sung nên chú trọng vitamin và bổ xương khớp.
Trên đây là một số lưu ý cho người cao tuổi khi tập gym cần nhớ. Để được tư vấn chi tiết hơn liên hệ ngay số hotline: 02466505555 hoặc inbox vào page npta.edu.vn
